Escapar al síndrome postvacacional

Durante las vacaciones has pasado días con tus seres queridos, en los que el relax y la diversión han estado presentes probablemente en todo momento. Pero toca volver y comenzar de nuevo la rutina, el trabajo, el cuidado de los niños, el colegio, los estudios, etc. Este cambio puede llegar a producir irritabilidad, desánimo, tristeza, apatía o problemas para dormir.

A continuación os dejamos unos cuantos consejos para que la vuelta a la rutina sea lo mas llevadera posible.

* Programa el viaje de vuelta unos días antes de reincorporarte al trabajo. Puedes hacer que la transición sea mucho más fácil si te das 1 o 2 días para volverte a ajustar a tu rutina normal. Si es posible, trata de volver al trabajo un martes. De ese modo evitarás la naturaleza agitada de un día lunes y solo tendrás una semana de 4 días para volver a trabajar.

* Ajusta tu horario de sueño antes de volver de vacaciones. Tanto si viajas a zonas con distinto horario como si no, durante las vacaciones solemos acostarnos más tarde y madrugar menos. Por eso es importante volver a ajustar el horario de sueño unos días antes de la vuelta a la rutina, así cuando llegue el día de volver al trabajo, tu ritmo de descanso ya estará habituado a la nueva pauta.

* Haz ejercicio durante las vacaciones. Te ayudará a mantenerte en forma y controlar el peso durante las vacaciones y si sigues ese régimen de ejercicios después de volver de tu viaje, tu cuerpo tendrá una sensación de estabilidad física. El ejercicio también libera endorfinas, que te pueden ayudar a combatir la depresión y a afrontar la rutina de una manera más positiva.

* Controla los pensamientos de carácter pesimista tales como: “no hay días festivos cercanos”, “ahora queda muchísimo tiempo para las próximas vacaciones”, etc. Esos pensamientos no contribuyen a tu adaptación ni te aportan absolutamente nada.

* Comienza a planear tus próximas vacaciones. Aunque sean de unos pocos días nada más, solamente con el acto de planearlas te estás afirmando que volverás a tener tiempo libre. Pensar en las cosas divertidas que te gustaría hacer en tu próximo viaje puede resultar de alivio en el proceso de vuelta a la rutina.

* Haz lo posible por disfrutar de tu trabajo y de tus compañeros. El trabajo no tiene por qué ser un lugar triste y aburrido. Así mismo, puedes intentar fomentar un ambiente agradable que sin duda alguna también te podrá aportar felicidad durante las horas que permanezcas en él.

Lo más importante es hacer que el cambio de las vacaciones al trabajo sea lo menos brusco posible y centrarse en lo positivo de la vuelta a la rutina, con una buena actitud podrás conseguirlo!

Caracteristicas de los AE

Las sustancias químicas de síntesis son sustancias muertas cuyos residuos no eliminados y almacenados en determinados órganos perjudican y restan vitalidad al ser humano. Por el contrario, los aceites esenciales son productos naturales que provocan una intensa revitalización del organismo.

No obstante, la obtención de un aceite esencial de calidad terapéutica se muestra como un proceso particularmente delicado puesto que dicho AE quimiotipado debe responder de forma categórica a numerosos criterios de calidad:

* La certificación botánica: la denominación de la planta debe precisar el género, la espacie, la subespecie y el cultivo con el objeto de evitar cualquier error derivado del nombre de sus vernáculos.

* El origen geográfico: el nombre de un país o de una región aporta informacín interesante sobre el biotipo (el entorno) de la planta aromática y sirve para caracterizar su composición bioquímica correcta.

* El modo de cultivo: este dato preciso determina si la planta es salvaje o cultivada y si es producto de cultivo ecológico o no.

* El momento de la recolección: en ocasiones, las características de los quimiotipos dependen del grado de desarrollo de los órganos vegetales, es decir, si ha sido recolectado antes, durante o después de la floración.

* El órgano destilado: La composición bioquímica de los aceites esenciales quimiotipados varía en función de la parte u órgano de la planta que se haya destilado.

* El modo de extracción: la composición de los AE quimiotipados puede variar en función del modo de extracción empleado: deslitación, hidrodestilación, percolación o expresión.

* El quimiotipo: el análisis por cromatografía en fase gaseosa realizado con el espectrómetro de masas indica las moléculas básicas para un buen uso de los AE quimiotipados.

A la hora de consumir un aceite esencial la calidad de éste es muy importante, esperamos que después de leer este artículo tengáis claro cómo identificarlos.

Quimiotipo ¿sabes qué es?

Os dejamos un fragmento del libro de aceites esenciales quimoitipados de D. Baudoux y M.L. Breda que nos ha sido proporcionado por nuestros amigos del laboratorio Pranarom. En este fragmento se define claramente un concepto tan importante en un aceite esencial como es el del quimiotipo.

Un aceite esencial contiene cuerpos químicos muy complejos. Las eficaces técnicas de análisis químico actuales puestas a disposición de los investigadores permiten profundizar el conocimiento sobre las estructuras moleculares presentes en los aceites esenciales. Para un terapeuta es fundamental tener un conocimiento exhaustivo de los constituyentes químicos de los aceites ya que dentro de una misma especie botánica esta variación química permite definir con precisión la naturaleza de las subespecies, las variedades, el cultivo y el taxón de las plantas aromáticas. Esta variación química genera el concepto de: quimotipo o categoría química; un concepto fundamental en aromaterapia.

El quimiotipo es una forma de clasificación química, biológica y botánica que designa la molécula que tiene mayor presencia en el aceite esencial. Esta clasificación depende de factores vinculados directamente a las condiciones de vida específicas de la planta, es decir, el país, el clima, el sol, los factores fitosociológicos y el periodo de recolección que pueden influir en la composición del aceite esencial. Hablamos de un aceite esencial quimiotipado "AEQT".

Para definir la acción terapéutica de un aceite esencial, la aromaterapia científica exige un conocimiento perfecto de la clasificación botánica de las plantas aromáticas, un conocimiento preciso de los constituyentes químicos y quimiotipos y un dominio riguroso de las precauciones de uso en lo que atañe a la dosis, la posología, el modo de empleo y las contraindicaciones ocasionales.

De este modo, el aceite esencial prescrito debe ser un AEQT 100% puro, 100% natural y 100% integral.

Hábitos para un sueño de calidad

Ya tenemos aquí la primera ola de calor del verano y con ella vienen las llamadas "noches tropicales" en las que el termómetro no baja de los 20ºC y cuesta mantenerse dormido. Nos gustaría proponeros unos pocos consejos para poder mejorar la calidad del sueño, esencial para que nuestro cuerpo esté saludable y con energías para afrontar cualquier tarea el día siguiente.

· Haz ejercicio: Mantenerse físicamente activo cada día con actividades al alcance de la mano como caminar, correr o nadar, nos aportan tres beneficios clave de cara a obtener un sueño reparador: cuando uno está cansado por el ejercicio se duerme más rápido, consigue un mayor porcentaje de sueño profundo y se despierta con menos frecuencia durante la noche. Evita hacer ejercicio a última hora del día y cenar tarde. Ambas actividades dificultan un sueño de calidad.

· La cama es sólo para dormir y para tener relaciones sexuales. El resto de actividades como tumbarse en la misma para ver la televisión, leer las redes sociales, revisar el correo o jugar en el móvil, tableta o portátil no nos aporta ningún factor positivo si queremos dormir mejor al final del día. No uses la tablet o el smartphone antes de dormir, ya que la luz que emanan estos dispositivos disminuye la producción de melatonina. Recuerda que la melatonina es la sustancia que segrega nuestro cerebro cuando oscurece y que nos ayuda a conciliar el sueño de forma natural.

· Horarios y rutina: Para conseguir dormir bien necesitamos organizar nuestro sueño de forma responsable. Hay que irse dormir a la misma hora cada día y despertarse también a la misma hora, siempre que se pueda. Entrenar a nuestro cuerpo de cara al sueño hará que nos durmamos también más rápidamente y nos despertemos más frescos.

· Una buena zona de descanso: El lugar donde duermes debe ser un templo de tranquilidad y silencio. Lo ideal es que esté oscuro, relativamente fresco y todo lo tranquilo que sea posible. La habitación deberá estar ordenada y con pocos objetos alrededor para facilitar ese ambiente de tranquilidad que requiere un sueño reparador.

· Menos bebidas con cafeína: El café, el té o los refrescos pueden apetecer mucho a lo largo del día pero la cafeína nos provocará más dificultad para dormir por la noche y también aumentan la necesidad de despertarse para hacer pis durante la noche.

· Beber menos alcohol: El alcohol deprime el sistema nervioso, lo que ayuda a quedarse dormido. Sin embargo, este efecto desaparece a las pocas horas, lo que provoca que podamos despertarnos varias veces a lo largo de la noche, impidiendo un buen sueño. Además de esto, el alcohol magnifica los ronquidos y otros problemas respiratorios relacionados con el sueño.

· Adiós al tabaco: Fumar es un gran enemigo del descanso, aparte de nuestra salud en general. La nicotina provoca en nuestro organismo un efecto que dificulta que nos quedemos dormidos con facilidad.

· Siestas sí, pero cortas: Dormir la siesta es beneficioso para continuar con energía el resto del día, pero no si son extensas. Un máximo de 20 minutos nos sentará fenomenal. Más, sólo impedirá que por la noche no consigamos conciliar el sueño.

· Si no consigues dormirte, levántate: Quedarse en la cama tras 20 minutos de haberse ido a dormir es un indicador de que no estamos relajados y por tanto, nos va a costar quedarnos dormidos. Levántate, ponte a leer un poco, y luego vuelve a la cama. Dar vueltas en la cama no acelerará el proceso.

· No olvides que la acumulación de estrés y de preocupaciones cotidianas es una de las principales causas del insomnio. Relájate y procura dejar fuera de casa todos los problemas.

Si sigues estas recomendaciones y aun así te cuesta conciliar el sueño, puedes probar con soluciones naturales a base de melatonina y plantas de acción relajante. Te sorprenderá comprobar hasta qué punto te pueden ayudar.

Higiene y cuidado de la zona íntima

Empieza la época cálida del año y aumentan las consultas en farmacia acerca de la salud íntima, por eso queremos daros unos importantes consejos para evitar irritaciones y mantener el equilibrio de la flora microbiana de esta zona concreta:

* Limpiar la zona habitualmente con agua y secarla bien tras cada lavado, pero sin frotar.

* Siempre que se emplee un producto detergente, debe seleccionarse uno específico para higiene íntima y aclarar bien la zona después de su aplicación.

* No lavarse con excesiva frecuencia y no utilizar duchas vaginales. Esto ejerce un efecto de arrastre que altera el equilibrio de la flora local y modifica el pH de la zona, dejándola más expuesta.

* Evitar el uso de esponjas o utensilios similares ya que también aumentan el efecto de arrastre.

* Evitar los baños con burbujas, sales y/o aceites de baño, ya que estos productos incrementan la probabilidad de que aparezcan reacciones por contacto.

* Utilizar papel higiénico suave sin colorantes ni aromas, por la misma razón que el punto anterior.

Además es aconsejable:

* Utilizar ropa interior de algodón, procurando que no sea demasiado ajustada.

* Evitar permanecer con bañadores mojados o con ropa interior sudada tras realizar el ejercicio.

* No emplear ropa interior para dormir para favorecer la transpiración de la zona.

* Lavar la ropa interior con detergentes no agresivos, sin suavizantes y con poco perfume. Este tipo de productos pueden dar lugar a una dermatitis y alterar la composición de la flora microbiana.

Una correcta higiene íntima es esencial para evitar infecciones y mantener un equilibrio saludable en la zona, así pues aplicando estos sencillos consejos actuaremos desde la prevención y probablemente nos ahorraremos más de una molestia.

Termoterapia y Crioterapia

Hoy os queremos explicar en qué consisten la termoterapia y la crioterapia, y los beneficios terapéuticos que aportan en nuestro organismo.

La TERMOTERAPIA es la aplicación del calor con fines terapéuticos. Busca, a partir de sus efectos, mejorar el estado de una lesión o patología.

Entre sus efectos fisiológicos destacamos que la aplicación de calor sobre la zona a tratar estimula los termorreceptores del calor. Esta estimulación interrumpe el proceso de transmisión del dolor y provoca un aumento del flujo sanguíneo en la zona. La vasodilatación producida por la aplicación de calor incrementa el transporte de oxígeno y nutrientes y la eliminación de productos metabólicos. Los principales beneficios terapéuticos de la termoterapia son:

- Relaja la musculatura

- Disminuye la rigidez muscular y articular y aumenta la movilidad

- Produce un efecto analgésico

La CRIOTERAPIA es la aplicación de frío con fines terapéuticos, es fácil de usar y tiene beneficios a corto plazo.

Entre sus efectos fisiológicos destacamos que la aplicación de frío en la zona a tratar estimula los termoreceptores del frío. Esta estimulación interrumpe el proceso de transmisión del dolor y reduce el flujo sanguíneo en la zona. La vasoconstricción producida por la aplicación de frío disminuye el aporte de sangre a los tejidos y reduce el metabolismo tisular. Los principales beneficios terapéuticos de la crioterapia son:

- Produce un efecto antiinflamatorio y analgésico

- Produce un efecto anestésico local

- Mejora la circulación

La aplicación de termoterapia o crioterapia no constituyen por sí solos un tratamiento, pero si son de gran ayuda como complemento terapéutico, ya que además se puede aplicar cómodamente en casa.

Evitando el polen

En estas fechas, con la primavera a la vuelta de la esquina, se empiezan a notar ya los primeros síntomas de la alergia. Os dejamos unas recomendaciones para minimizar la exposición al polen, que recogemos de nuestros amigos de Rino-Ebastel.

*Utiliza gafas de sol durante el periodo de polinización para proteger los ojos.

*Ventila la casa tras la caída del sol, cuando las concentraciones de polen en el aire son menores.

*En casa, utiliza purificadores de aire para evitar la inhalación de polen procedente del exterior.

*Cuando viajes sube las ventanillas del coche e infórmate del tipo de vegetación y los niveles de polen del lugar de destino.

*Coloca un filtro para pólenes en el aparato de aire acondicionado del coche.

*Evita los parques, jardines o zonas de abundante vegetación durante la época de polinización. Ten especial cuidado con el césped.

*Antes de ir de vacaciones consulta los niveles de polen de la zona. Intenta evitar las zonas próximas a ríos y sierras.

Esperamos estos consejos os sirvan para aliviar parte de los síntomas de la alergia y os permitan disfrutar de la primavera, siempre que las plantas lo permitan!

Razones para tomar colágeno

El colágeno es la proteína más abundante en el cuerpo humano. Forma parte de la piel, de los tejidos que forman los órganos, de los ojos, los huesos, cartílagos, tendones, y otras estructuras.

Nuestros amigos de Aquilea, en el número 54 de su revista de bienestar y estilo de vida, nos dan los motivos para complementar nuestra dieta con colágeno. A continuación destacamos los más importantes:

ES INSUSTITUIBLE

El colágeno es indispensable para la salud de los huesos y las articulaciones. Lo produce nuestro organismo de forma natural y lo necesitamos durante toda al vida para que nuestros movimientos se desarrollen de forma correcta, sin molestias ni dolor.

CADA VEZ LO PRODUCIMOS EN MENOR CANTIDAD

A partir de los treinta años aproximadamente el cuerpo ya no fabrica tanto colágeno, la producción natural se ralentiza aunque nuestros requerimientos sean los mismos.

ES FACIL DE TOMAR Y DE ASIMILAR

Siempre que sea hidrolizado, el colágeno se asimila muy bien por el organismo. Además se disuelve en cualquier líquido, por lo que se puede tomar a diario cómodamente.

LO ENCUENTRAS COMBINADO CON OTRAS VITAMINAS Y MINERALES

Existen presentaciones con magnesio, con calcio y con ácido hialurónico para una ayuda suplementaria a músculos y huesos. Además suelen complementarse también con vitamina C, que interviene en la formación de colágeno.

Tomar colágeno es una buena opción para cuidar y proteger nuestros huesos y articulaciones, además de mejorar el aspecto de nuestra piel, cabello y uñas. ¿Te animas a probarlo?

Sequedad Ocular

Podríamos definir ojo seco como la alteración en la película lagrimal que motiva el daño en la superficie ocular suficiente como para producir molestias y disconfort ocular.

El ojo seco es la patología más frecuente en la consulta de oftalmología, afecta a más del 15% de la población adulta y es más frecuente en mujeres y personas mayores.

Se produce por dos causas:

* Disminución en la producción de uno de los componentes de la lágrima.

* Evaporación excesiva de la lágrima, causada por condiciones ambientales (baja humedad ambiental, aire acondicionado, calefacción, polución, tabaco), uso prolongado el ordenador (reducimos nuestro ritmo de parpadeo) y el uso de lentes de contacto blandas (retienen agua de nuestra superficie ocular).

Otras causas que pueden producir sequedad ocular serían:

- Uso de determinados medicamentos: principalmente antidepresivos, antialérgicos, antihipertensivos, descongestionantes nasales y anticonceptivos orales

- Procesos alérgicos: la conjuntivitis alérgica produce inflamación en la superficie ocular y una alteración en la producción del componente mucoso de las lágrimas, se desarrolla así un ojo seco secundario.

- Alteraciones en la estimulación nerviosa: ocurre en los pacientes con diabetes, usuarios crónicos de lentes de contacto o simplemente con el proceso de envejecimiento.

- Enfermedades oculares como la blefaritis o conjuntivitis alérgica, parálisis facial, herpes zóster, alteraciones del parpadeo.

El tratamiento del ojo seco es difícil y muchas veces frustrante, ya que las causas en la mayoría de los casos no tienen un tratamiento satisfactorio ni específico. En función de las causas hay varias alternativas de tratamiento posible, aunque la más habitual es la sustitución de las lágrimas.

La Sociedad Española de Oftalmología recomienda el tratamiento del ojo seco en tres pasos:

El primer paso es la higiene de los párpados con una espuma, gel o toallita.

El segundo paso y pilar del tratamiento son las lágrimas artificiales, ya que éstas imitan en lo posible la composición de la lágrima.

En el tercer paso se emplean otros tratamientos tópicos si con el uso de lágrimas artificiales no se consiguen controlar los síntomas.

Cuida tus ojos, son para toda la vida !!

Dermatitis Atópica

La dermatitis atópica es una enfermedad de la piel que afecta al 2-5% de los adultos y hasta el 10-20% de los niños, en todo el planeta. Suele comenzar casi siempre durante la pequeña infancia, a menudo antes de los dos años y no desaparece en todos los casos antes de la adolescencia y la edad adulta. Sus características son piel seca, descamada, irritable y con picor. Se trata de un trastorno crónico y prolongado que evoluciona a modo de brotes en que los síntomas son más molestos. No existe curación conocida, pero el cuidado periódico y homogéneo de la piel puede protegerla.

Dos factores principales, que interactúan el uno con el otro, son su origen:

- Anomalías de la barrera cutánea. La formación de la barrera cutánea está alterada, la proteína encargada de diferenciar sus células es incapaz de realizar su trabajo.

- Reacciones alérgicas, relacionadas con una predisposición genética. Las anomalías de la barrera cutánea la hacen más permeable a las sustancias que producen alergias. Con la barrera cutánea alterada la penetración de alérgenos medioambientales se ve favorecida. En algunas personas con una predisposición genética a alergias, estos alérgenos provocan reacciones exageradas que se expresan con una extrema sequedad y placas rojas sobre la piel.

Además de su origen, describiremos a continuación algunos factores de los que hay evidencias que conllevan mayor riesgo a la hora de desarrollar dermatitis atópica:

* Factores genéticos. Existe un vínculo demostrado entre la dermatitis atópica, el asma y la fiebre del heno. Si uno de los padres o los dos padece de una de estas enfermedades, existe la probabilidad de que sus hijos padezcan de dermatitis atópica. Si ambos padres tienen alguna de las enfermedades (o las tres) la probabilidad de que los hijos hereden alguna de ellas aumenta proporcionalmente.

* Factores climaticos. Los climas fríos suponen un mayor riesgo de padecer dermatitis atópica.

* Género. La mujeres tienen una predisposición ligeramente superior a padecerla.

* Edad de la madre. Los niños de madres mayores en el momento del parto tienen más riesgo que los de madres más jóvenes.

Las siguientes situaciones pueden empeorar los síntomas de la dermatitis atópica:

- Alergias al polen, el moho, los ácaros del polvo o los animales

- Resfriados y aire seco en el invierno

- Contacto con materiales irritantes y químicos

- Estrés emocional

- Resecamiento de la piel por tomar baños o duchas frecuentes o nadar con mucha frecuencia

- Enfriarse o acalorarse demasiado, al igual que cambios súbitos de temperatura

- Perfumes o tintes agregados a las lociones o jabones para la piel

La dermatitis atópica es una afección compleja, conociéndola y conociendo nuestra piel y sus reacciones podemos hacer mas fácil su cuidado y espaciar los brotes.

Tiempo de Jalea Real

La jalea real es un tesoro de la naturaleza, un súper alimento natural.

Se trata de una sustancia que secretan las abejas obreras y que constituye el único alimento de la abeja reina durante su existencia. También se usa para alimentar a las larvas de abeja durante sus tres primeros días de vida.

Solamente la abeja reina y las larvas que viven en las celdas reales (que darán origen a una nueva reina) son siempre alimentadas con la maravillosa Jalea Real. Tiene una apariencia de masa viscosa de un suave color amarillo y de sabor ácido.

De entre sus propiedades nutricionales podemos destacar:

La sustancia más abundante en la Jalea Real es el agua, que representa un 60% de su composición.

Las proteínas y los aminoácidos esenciales están presentes en un 13%.

Los ácidos grasos de la Jalea Real, presentes en un 5%, con un gran valor biológico gracias a sus propiedades antifúngicas y antibacterianas, proporcionan a la Jalea Real su gran capacidad de conservación.

Los hidratos de carbono representan un 13% de su composición y son azúcares simples como la fructosa, glucosa, maltosa, etc.

Contiene una buena cantidad de vitaminas como A, C, D, E y sobretodo vitaminas del grupo B (B1, B2, B3, B5, B6, B8, Ácido Fólico).

Es también fuente de minerales, como el hierro, sodio, calcio, cobre, potasio, magnesio, entre otros.

Hay muchos elementos de la Jalea Real que todavía están por descubrir y otros ya analizados, como las hormonas que potencian la acción de las vitaminas.

De sus beneficios describiremos los más destacados:

Proporciona una gran cantidad de energía y mejora notablemente los cuadros de fatiga.

Estimula el sistema nervioso.

Refuerza el sistema inmunitario.

Aumenta la oxigenación del cerebro y la concentración.

Aumenta el número de glóbulos rojos y leucocitos.

Mejora el estado de la piel, su hidratación y elasticidad, retrasando el envejecimiento.

Aporta vitaminas, minerales y oligoelementos, particularmente necesarios en estados postoperatorios, y en personas inapetentes o con el sistema inmunitario debilitado.

La Jalea Real está especialmente recomendada en estados de astenia (que aparece frecuentemente en cambios estacionales), en casos de mucha carga de trabajo (tanto física como intelectualmente), en casos de convalecencia... etc.

En todas aquellas situaciones en las que necesitemos una dosis extra de vitalidad y energía, la Jalea Real es una gran aliada.

Cuidar nuestra piel después de verano

Durante el verano aumentan los riesgos para nuestra piel. El factor que más influye en el daño de la piel es la radiación ultravioleta, que puede causar quemaduras, y a largo plazo inmunosupresión, fotoenvejecimiento e incluso cáncer cutáneo. Además el calor deshidrata más rápido la epidermis haciendo que nuestra piel luzca apagada cuando el bronceado se va desvaneciendo.

El protocolo de cuidados diarios de la piel incluye su higiene por la mañana y por la noche. Además de el contorno de ojos, seguido del tratamiento intensivo, y en caso necesario el complementario. Y por la mañana la protección solar como último paso.

De forma semanal, es cuando aplicamos ese cuidado "extra" a nuestra piel con el uso de limpiadores que actúan más en profundidad, eliminando células muertas y favoreciendo la regeneración natural de la piel.

La rutina de cuidado semanal se complementa con el uso de mascarillas que se aplican generosamente sobre la piel limpia y tonificada y se dejan actuar como mínimo 20 minutos. Las hay de muchos tipos, en función de sus propiedades, del tipo de piel a tratar y del aporte que hagan. Por ejemplo, después de verano lo ideal sería usar mascarillas muy nutritivas, hidratantes y revitalizantes que nos ayuden a reparar nuestra piel después de las agresiones solares, nos aporten agua y un toque luminosidad a nuestro cutis.

Una buena rutina de belleza va a marcar la diferencia entre una piel apagada y una piel de aspecto radiante. Es muy fácil conseguirlo!

Sol, sol, sol ....

Abrir la ventana por la mañana y encontrar un día soleado nos hace estar de mejor humor, nos arranca la sonrisa. Nos gusta el sol. Nos gusta disfrutar al aire libre. Ese paseo por la playa o el partido con los amigos, parece que sabe mejor un día en que brilla el sol.

Para disfrutar de todos sus beneficios, practica una fotoprotección eficaz y segura siguiendo estos consejos:

* Conoce tu tipo de piel y elige un fotoprotector adecuado a ella.

* Aplica el producto en cantidad generosa y de forma uniforme sobre la piel seca 30 minutos antes de exponerte al sol. Repite la aplicación cada 2 horas.

* Utiliza gafas, sombrero y ropa adecuada para la actividad que vayas a realizar.

* Utiliza protección solar incluso en días nublados.

* Hidrátate bebiendo agua o zumos de fruta con frecuencia.

* Reduce la exposición al sol entre las 12 y las 16 horas.

* No utilices protectores solares que estén abiertos desde el año anterior.

* Si tienes bebés o niños menores de 3 años, no los expongas al sol directamente.

* Examina tu piel. si notas cambios en una peca o lunar, acude al dermatólogo.

Si haces de estos hábitos una rutina, los días soleados te sabrán aún mejor.

Café verde para el control de peso

Hoy queremos hablaros sobre una planta que se está usando mucho como complemento en dietas de pérdida de peso, el café verde.

El extracto de café verde tiene un alto contenido en ácido clorogénico, con efectos muy interesantes que podemos aplicar al control de nuestro peso:

* Produce sensación de saciedad ya que incrementa la secreción intestinal del neuropéptido GLP1, hormona que produce nuestro intestino como respuesta a la ingesta de alimentos y que envían señales de saciedad que llegan al cerebro.

* Acelera el metabolismo y aumenta la actividad lipolítica, regula las grasas que se almacenan en los tejidos y evita su acumulación,

* Bloquea la degradación de glucosa hepática, es decir, mantiene las reservas de glucosa de nuestro hígado, facilitando la obtención de energía en nuestro organismo a partir de la degradación de nuestros almacenes de energía, las grasas.

Entre sus beneficios podemos citar:

SUS PROPIEDADES ANTIOXIDANTES

Los polifenoles que contiene ayudan a prevenir el envejecimiento celular en nuestro organismo ya que combaten los efectos de los radicales libres (moléculas que aceleran el envejecimiento celular y contribuyen al desarrollo de enfermedades como el alzheimer, el parkinson, entre otras).

AYUDA A ELIMINAR LA CELULITIS

El café verde tiene una acción lipolítica y drenante, favorece la disolución de los depósitos de grasas y su posterior eliminación.

Su contenido en cafeina además, ayuda a disminuir la fatiga.

Resumiendo podemos decir que tanto si queremos eliminar toxinas como si queremos ayudar al control de nuestro peso, el café verde es un aliado natural y efectivo para conseguir nuestro objetivo.

Batido rojo detox

Aquí os dejamos el primero de los batidos que preparamos en nuestro desayuno detox.

Está hecho a base de granada, frambuesas y zumo de naranja natural.

La granada es una fruta muy rica en antioxidantes y fibra, las frambuesas nos aportan abundante vitamina C, vitaminas del grupo B que aumentan nuestra vitalidad y antioxidantes, que protegen nuestro organismo del daño celular. El zumo de naranja, además de darle un sabor delicioso a esta bebida, añade vitamina C, fibra y una buena cantidad de agua a este batido.

En definitiva, os proponemos una buena forma de empezar el día con las pilas bien cargadas y de proteger nuestro organismo, ¿lo pruebas?

Después de feria, cardo mariano

Hay momentos del año en los que llevar una alimentación sana y equilibrada resulta muy complicado. Navidad, semana santa o feria son fechas en las que descontrolamos tanto lo que bebemos como lo que comemos. Tomamos más productos ricos en toxinas como alcohol, comida rápida o muy grasa y descuidamos la fruta y la verdura, rica en antioxidantes naturales. Es después de estos excesos cuando toca depurar nuestro organismo y ayudarlo en la tarea de eliminar las toxinas acumuladas.

Un aliado importante para esta tarea es el cardo mariano.

El cardo mariano es una planta rica en silmarina, un potente protector y regenerador hepático.

Es beneficioso para el hígado, ya que lo protege de las toxinas estimulando el crecimiento de nuevos tejidos. Esta protección es importante para eliminar los venenos biológicos de nuestro organismo y los que ingerimos con nuestra dieta (alcohol y otros tóxicos de origen alimentario).

De entre sus múltiples propiedades podemos destacar:

• Ayuda con el tratamiento y la protección de enfermedades del hígado y de la vesí-cula biliar, tales como la hepatitis, la cirriosis, el hígado graso o la insuficiencia hepática.

• Estimula la producción de una sustancia llamada “glutatión”, que es un desintoxicante de las células en el estómago, el hígado, y los intestinos.

• Además, fortalece las membranas exteriores de las células ayudando a que las toxinas no penetren en ellas.

• También nos proporciona beneficios para nuestro corazón, reduciendo el riesgo de padecer enfermedad cardiovascular disminuyendo los niveles altos de colesterol.

• Ayuda a aliviar las molestias y los problemas menstruales, ya que favorece la circulación abdominal y genital.

• Tiene poder antioxidante, combatiendo los daños producidos por los radicales libres.

• Disminuye el riesgo de padecer diabetes.

• Mejora la dispepsia y acidez estomacal.

• Potencia la medicación que se usa contra algunos tipos de cáncer.

El cardo mariano estaría contraindicado en caso de piedras en la vesícula o en el caso de obstrucción de las vías biliares, ya que se trata de una planta que estimula la actividad de la vesícula biliar. En caso de embarazo o lactancia o de estar tomando algún tipo de medicación es mejor consultar con el médico o el farmacéutico acerca de posibles interacciones.

Buenos hábitos contra la celulitis

Todos sabemos el aspecto que tiene la celulitis, esa apariencia de piel ondulada, rugosa debido a la acumulación de tejido adiposo en forma de nódulos de grasa, agua y toxinas. La aparición de celulitis está muy influenciada por factores hormonales. Entre el 85 y el 98% de las mujeres presentan, tras la pubertad, celulitis. En los hombres es raro que aparezca.

Al parecer se ha demostrado la relación existente entre la presencia de un alto índice de toxinas en el cuerpo y la aparición de la celulitis. Teorías y estudios apuntan a que la aparición de la celulitis está altamente relacionada con toxinas generadas por la mala alimentación. También parece que el estreñimiento y los problemas circulatorios podrían favorecer su aparición.

Además, ciertas afecciones, como los problemas digestivos frecuentes, reducen la oxigenación de las células y la sangre se satura de materiales de desecho difíciles de expulsar y que acaban por asentarse en zonas críticas y de acumulación de grasas del cuerpo.

En el siguiente artículo queremos daros claves para ayudar a prevenirla e incluso a disminuirla a través de unos pocos hábitos saludables:

• Beber abundante agua, de 1,5 a 2 litros diarios. Un aporte adecuado de agua facilitará la eliminación de toxinas por parte de nuestro organismo tanto por orina como previniendo el estreñimiento.

• Masticar bien los alimentos. La saliva comienza la degradación de los hidratos de carbono en la boca, previniendo su fermentación posterior en el intestino y evitando así gases y estreñimiento.

• Restringir la sal en las comidas ya que favorece la retención de líquidos.

• Practicar ejercicios de larga duración por lo menos tres veces en semana, los ejercicios de intensidad moderada y de duración aproximada de una hora o más estimulan la degradación de grasas acumuladas por parte de nuestro organismo.

• Evitar las bebidas alcohólicas, ya que contienen calorías vacías que se transforman fácilmente en grasa y además deshidratan el organismo limitando así la movilización de toxinas.

• No abusar del café. Potencia la liberación de adrenalina, hormona que incita a nuestro cuerpo al ahorro de energía y la acumulación de grasas.

• No fumar ya que es perjudicial para la microcirculación y oxigenación celular.

• Evitar los hidratos de carbono rápidos como los azúcares y harinas refinadas.

• Controlar la ingesta de grasas intentando no abusar de las saturadas.

• Evitar ropa ajustada y cruzar las piernas, ya que se dificulta la microcirculación.

Siguiendo estos consejos podremos mantener a raya la celulitis y lucir tipazo todo el año, ¿te apuntas?

El magnesio en los deportistas

El magnesio es un mineral esencial para el correcto funcionamiento del organismo ya que participa en más de 300 reacciones metabólicas. El magnesio interviene en el funcionamiento del sistema nervioso, en la relajación muscular, en la formación de todas las proteínas del cuerpo humano, etc.

En el caso de los deportistas, la ingesta de magnesio debe ser adecuada ya que este ion desempeña, junto con el ion calcio, un papel crucial en la relajación y contracción del músculo. El ion magnesio induce la relajación del músculo mientras que el ion calcio activa la contracción. Es por esta causa que, un déficit de magnesio extracelular, originaría una excitación nerviosa y muscular excesiva (calambres, rampas, mialgias, etc.) así como debilidad, descoordinación, frecuencia cardíaca irregular, lesiones en articulaciones y lenta recuperación muscular.

Los deportistas suelen realizar grandes esfuerzos físicos, lo que se traduce en un gran consumo de magnesio extracelular, entre otros nutrientes. Por esta razón, se aconseja el aporte extra de magnesio en forma de suplementos para ayudar a evitar posibles lesiones musculares y articulares.

Menopausia ¿qué hacemos?

Si los síntomas de la menopausia son leves, no todas las mujeres necesitan un tratamiento para aliviarlos. Se pueden adoptar sencillas medidas que no requieren tratamiento farmacológico específico y que pueden ayudar a aliviar los síntomas que se padecen.

* Medidas dietéticas

La base de la alimentación debe ser una dieta rica en calcio. La ingesta diaria ha de ser de 1.2 gramos de calcio, por lo que si no se consigue con los alimentos (legumbres, sardinas, lácteos, frutas y verduras) será preciso tomar suplementos por vía oral. Es importante también asegurar unos niveles adecuados de vitamina D y reducir el colesterol.

* Ejercicio físico

Uno de los factores de riesgo de la osteoporosis es la falta de ejercicio, por lo que es necesario practicar algún tipo de ejercicio de forma regular. Las personas que hacen deporte pierden menos masa ósea y, además, gracias al ejercicio se reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular, disminuye la intensidad de los sofocos y mejora el humor.

* Vida sexual activa

Las relaciones sexuales están especialmente recomendadas en la menopausia, ya que mejoran la relación de pareja, el ánimo y también ayudan a luchar contra los síntomas de sequedad vaginal, al favorecer la hidratación natural de los órganos femeninos.

Cuando los síntomas son severos, no hay por qué renunciar a tener calidad de vida en esta etapa, existen varias opciones de tratamiento que el especialista pautará después de analizar cada caso particular.

* Terapia hormonal sustitutiva (THS)

Como el principal responsable de los síntomas del climaterio es el descenso de los estrógenos, la medida farmacológica de elección es la administración de estrógenos. La THS sirve para controlar algunos síntomas como la sequedad vaginal, la depresión y los sofocos, pero también tiene efectos adversos, por lo que debes valorar con tu médico si es apropiada para ti, y emplear la dosis efectiva más baja.

* Estrógenos a dosis bajas de uso tópico (vaginal)

Están espacialmente indicados en mujeres que presentan únicamente síntomas vulvovaginales. El estrógeno vaginal en dosis bajas es eficaz para el tratamiento de la atrofia vaginal y evita los posibles efectos secundarios que se producen con la administración de estrógenos orales ya que la cantidad de estrógeno que alcanza el torrente sanguíneo es mucho menor.

* Alternativas no hormonales

Los fitoestrógenos, como las isoflavonas de soja, y otros productos naturales como la cimicífuga racemosa, el trébol rojo y la raíz de valeriana parecen tener efectos beneficiosos sobre los síntomas de la menopausia y pueden ser un tratamiento alternativo para aquellas mujeres que no quieren o no pueden tomar medicamentos.

Cada mujer es diferente, y se ve afectada de manera distinta por los síntomas que suelen acompañar a este periodo de la vida femenina, cuidar la salud antes y durante la menopausia repercutirá positivamente en la calidad de vida de esta etapa.

¿ Cistitis ? No, gracias !!

Las infecciones de orina o cistitis son mas frecuentes en verano, al coexistir en esta época factores que la propician como el calor, los baños en lugares públicos o cambios en nuestros hábitos de alimentación, todo lo cual puede favorecer que las bacterias en el tracto urinario proliferen.

A continuación os dejamos 4 medidas para evitarlas:

1. Bebe mucha agua: estimularás la eliminación de líquido al orinar lo que contribuirá a limpiar más rápidamente las posibles bacterias que haya en el aparato urinario. Al menos, intenta beber litro y medio al día.

2. No te aguantes las ganas de ir al baño: procura ir al baño con frecuencia, porque cuanto más tiempo permanece la orina en tu vejiga, más tiempo le das a las bacterias para colonizarla.

3. Cuida tu higiene íntima: utiliza jabones adecuados que no alteren el pH tan delicado de la zona genital e intenta ir al servicio antes y después de mantener relaciones sexuales, ya que la actividad sexual incrementa la posibilidad de infección.

4. No te quedes con el bañador mojado: llévate una muda si vas a quedarte mucho rato o no puedes pasar por casa a cambiarte.

Los productos básicos a la hora de prevenir las infecciones serían:

* Los arándanos rojos: son ricos en proantocianinas, que impiden que las bacterias se adhieran al tracto urinario, proliferen y causen la incómoda infección.

* Los probióticos: contribuyen al equilibrio de la flora digestiva y ayudan a mantener una flora íntima sana.

* Vitamina C: acidifica la orina y ayuda a evitar que las bacterias se fijen a las paredes del tracto urinario.

Seguir unos sencillos consejos de prevención nos puede evitar una infección y nos puede ayudar a disfrutar de un verano más saludable.

Conociendo los aceites esenciales

Desde la antigüedad las plantas han sido utilizadas como condimentos, medicamentos y en distintos rituales. Los aceites esenciales se llevan utilizando desde hace milenios por distintas civilizaciones, y han sido ampliamente reconocidos por sus potentes propiedades terapéuticas a lo largo de la historia.

Durante la revolución industrial se incorpora la técnica de extracción de los aceites esenciales mediante su destilación por vapor de agua, hecho que produce un fuerte aumento en la variedad de aceites esenciales disponibles. Comienza así a desarrollarse la aromaterapia, el estudio de los diferentes aceites esenciales y sus propiedades.

Hoy en día se está empleando ya el término de aromaterapia científica, es decir, el estudio científico de los aceites esenciales. Dentro de su estudio se incluyen aspectos como los criterios de calidad a tener en cuenta a la hora de elaborar un aceite esencial, su quimiotipo y sus propiedades en función del método de extracción y procedencia de la planta (aspectos que desarrollaremos más adelante en posteriores artículos). Profesionales de la medicina, investigadores de alto nivel y farmacéuticos han sentado definitivamente la reputación, eficacia y extraordinaria riqueza de los aceites esenciales.

El uso juicioso de aceites esenciales puede hacer maravillas, incluso en casos en que otras terapéuticas han fracasado. Por el contrario, su ingestión anárquica puede originar incidentes con graves consecuencias. En caso de duda, consulta a un profesional de la farmacia, la medicina o a un experto en aromaterapia científica. Te aportará consejos útiles.

¿Cómo aguantar los tacones?

En esta época del año, con todas las celebraciones que se avecinan a lo largo de la primavera y el verano, nos va a tocar llevar más tacones. Todas queremos lucir unos pies bonitos sin tiritas ni rozaduras y sobretodo intentando que duelan lo menos posible. Hay más soluciones que llevar zapatos de repuesto o quedarte sentada, y a continuación te las vamos a presentar.

1. Si no estás acostumbrada a llevar tacones, no te arriesgues y estrenes unos altísimos para una fiesta por primera vez. No aguantarás mucho y estarás incómoda desde el principio. Mejor opta por algo más cómodo como unos tacones de unos 5 ó 6 centímetros.

2. En caso de que te vayas a poner unos tacones altísimos, intenta ensayar una semana antes al evento. El pie se tiene que acostumbrar a una nueva forma de caminar que difiere mucho a ir sobre plano. También es útil hacer ejercicios para fotalecer los músculos del empeine y los gemelos.

3. Muévete, quedarte estática durante mucho tiempo hace que nuestros pies duelan más. Si estás en un cóctel y no en una cena con mesas y sillas intenta caminar de cuando en cuando, o hacer pequeños descansos sentándote siempre que puedas.

4. El tamaño es la clave. Si los zapatos te quedan pequeños te apretarán y dolerán desde el principio y si te quedan ligeramente grandes son aún más incómodos, ya que tendrás que sujetarlos haciendo fuerza con el empeine; procura que se te ajusten perfectamente al pie.

5. Piensa en las cuñas como una buena opción si no puedes soportar los tacones altos. Puedes elevar muchísimo el talón y la superficie de apoyo del pie es mayor por lo que las molestias son menores y aparecen más tarde. Acuérdate también de las plataformas: un par de centímetros más en la suela te puede permitir llevar un tacón más cómodo de unos 7 centímetros que, en realidad, equivalen a 9.

6. Puedes utilizar también almohadillas que se colocan en la suela del pie, al comienzo de los dedos. Están creadas para aliviar la presión de todo el peso del cuerpo en esa zona y, si bien no son milagrosas, sí que son un gran alivio.

7. Lleva siempre a mano apósitos específicos para los pies, pueden ser tu salvación cuando los zapatos han empezado a molestarte con rozaduras o si te empieza a salir una ampolla. ¡No las olvides!

Esperamos que con estos consejos no se te resistan los tacones y puedas bailar y disfrutar con ellos puestos hasta el final de la noche.

Recomendaciones para la lumbalgia

La lumbalgia es el dolor que aparece en la zona posterior del tronco, entre las costillas y la pelvis y se cuenta entre las dolencias mas frecuentes del ser humano. Del nº 45 de la revista Innova recogemos estas prácticas recomendaciones para el paciente con lumbalgia.

* Cuide muy bien su espalda. No engorde y practique ejercicio adaptado a su edad y forma física de manera habitual.

* En el ámbito doméstico, procure repartir la carga de la cesta de la compra y, si es posible, utilice un carro con ruedas y empújelo por delante de su cuerpo. Cuando tenga que coger algo del suelo, no doble la columna: manténgala recta y flexione las rodillas para cogerlo.

* Si desempeña tareas laborales con carga física o grandes exigencias sobre la columna vertebral, intente la mecanización y la descarga sobre maquinaria de las tareas más exigentes.

* Fortalezca los músculos abdominales y estire y potencie la musculatura lumbar y glútea.

* La natación, sobre todo si se practica a espalda, es un excelente deporte para la columna vertebral.

* No se automedique; si tiene dolor lumbar, consulte con un profesional antes de tomar ningún medicamento.

La importancia del bienestar

Definimos bienestar como el estado vital de una persona caracterizado por estar satisfecho con la propia vida, experimentar con frecuencia emociones positivas y disfrutar de una salud física y psíquica ajustada a las propias expectativas.

El bienestar es sobre todo subjetivo, porque depende de la percepción que la persona tiene de su propia vida. Sus fundamentos serían los siguientes:

*Alimentación: el aporte de alimentos debe ser equilibrado, variado y completo para que nuestro organismo pueda gozar de plena salud.

*Hábitos de vida saludables: deben evitarse hábitos como fumar, consumir alcohol y dormir poco.

*Evitar el sedentarismo: la OMS identifica al sedentarismo como el principal factor de riesgo en el desarrollo de enfermedades cardiovasculares, patologías crónicas como la diabetes y ciertos tipos de cáncer.

*La actividad física y el ejercicio constituyen los elementos fundamentales del bienestar. Por citar algunos de sus beneficios diremos que la actividad física produce hormonas del bienestar, mejora la digestión y reduce el sobrepeso, previene la osteoporosis, disminuye la presión arterial, aumenta la masa muscular y mejora la flexibilidad.

Los beneficios del bienestar son muy positivos en nuestro día a día, os los resumimos a continuación:

-Energía: adoptar un estilos de vida saludable nos hace sentirnos en forma y llenos de energía.

-Eficiencia en el trabajo: se mejoran aspectos como la toma de decisiones, la concentración, la creatividad y la resistencia al estrés al adoptar un estilo de vida saludable.

-Vitalidad a lo largo de los años: un estilo de vida saludable ejerce efectos positivos a nivel fisiológico en nuestro organismo, sentando las bases para una madurez serena y digna.

-Estar bien con uno mismo y con los demás: se mejora el humor y la predisposición. Estar en armonía con uno mismo es la clave para relacionarse positivamente con el ambiente y con las personas que nos rodean.

Vivir con bienestar supone un pequeño esfuerzo físico y mental que nos reportará enormes ventajas y nos hará disfrutar de una mayor calidad de vida, ¿lo practicamos?

Cólico del lactante ¿qué hacemos?

El cólico del lactante es uno de los motivos de consulta pediátrica más frecuente. Se trata, según los expertos, de un mecanismo de defensa que produce una contracción brusca de la musculatura del intestino provocando que el bebé llore. En el cólico del lactante los episodios de llanto duran unas 2-3 horas al día, más de tres días a la semana y suelen tener lugar por la tarde-noche. Suelen comenzar a partir de los quince días de vida del bebé y se prolongan hasta alrededor de los cuatro meses, cuando en la mayoría de los casos desaparecen de forma espontánea. El cólico del lactante se manifiesta con un llanto que no cesa, que en muchos casos nos puede llevar a perder los nervios, por la impotencia y el agotamiento de ver que a pesar de nuestros esfuerzos, nuestro bebé sigue llorando.

Aquí tenéis unos consejos a la hora de actuar en estos casos.

- El cólico se puede aliviar respondiendo precozmente al llanto y tomando al bebé en brazos. Esta medida es más eficaz que cualquier otra intervención, y no malcría al niño. Si la madre se lo pone al pecho y se calma, ya está solucionado.

- Es muy importante estar calmado y contagiar un clima de tranquilidad a nuestro bebé. Si continúa llorando y el llanto pone muy nervioso a alguno de los padres es preferible que intente calmarlo el que esté más relajado.

- Si no se calma, dejar que llore, que libere su estrés, mejor en brazos que solo.

- Sacudir al bebé puede empeorar la situación, además de producirle lesiones

- Se ha demostrado que el uso de probióticos es beneficioso en este trastorno. La cepa lactobacilus reuteri es la única que avala la Sociedad Española de Gastroenterología Hepatología y Nutrición Pediátrica.

- Otros complementos como los aceites de masaje para la tripita del bebé pueden ser muy útiles también para prevenir y mejorar las molestias. La Agencia Española de Pediatría recomienda la realización de un suave masaje. Si usamos un aceite específico, 100% natural y con aceites esenciales con conocidas propiedades digestivas, favoreceremos la expulsión de gases y relajaremos a nuestro bebé.

Dolor de espalda y embrazo

A continuación os dejamos diez consejos extraídos del número 86 de la revista "Mi Farmacéutico" para controlar el dolor de espalda durante el embarazo.

1- Cuida tu postura: trata de mantener las caderas hacia adelante y la espalda recta. No camines arqueando la espalda ni sacando barriga.

2- Usa zapatos cómodos: de tacón bajo, con un buen apoyo en el arco del pie. Evita el calzado de tacón alto.

3- No levantes objetos: sobre todo si son pesados. Si tienes que recoger algo del suelo, flexiona las rodillas y mantén la espalda recta.

4- Evita agacharte y estirarte: recuerda que es más fácil perder el equilibrio al estar embarazada.

5- No permanezcas mucho tiempo de pie: si tienes que estar parada durante un tiempo largo, descansa un pie sobre un banquito o caja , así aliviarás la tensión de la espalda.

6- Siéntate en las sillas en las que puedas apoyar bien la espalda: coloca una almohada pequeña detrás de la cintura, que te proporcione más apoyo al estar sentada.

7- Duerme sobre un colchón firme: mejor de costado que boca arriba y con una almohada entre las piernas.

8- Usa pantalones de embarazo con una banda elástica ancha: se deben situar debajo de tu barriga, y te deben de ayudar a sostener el peso extra. En el mercado también existen fajas especiales de apoyo abdominal que hacen la función de soporte lumbar.

9- Precaución con los medicamentos: consulta con tu médico o farmacéutico antes de tomar cualquier fármaco para el dolor de espalda.

10- Haz ejercicios para fortalecer y estirar los músculos de la espalda: te ayudarán a mejorar la postura y a fortalecer los músculos abdominales en la preparación para el parto.

El dolor de espalda es un síntoma muy común durante el embarazo, esperamos que con estos consejos os dé un poco de tregua y podáis estar más cómodas. Todos los cuidados son pocos durante el embarazo, mímate y deja que te mimen!

Dermatitis Atópica ¿qué hacer?

El tratamiento de la dermatitis atópica varía según el momento de la afección, en fase de brote se requieren unos cuidados más intensivos. A menudo son necesarias las pomadas con corticoides, además de la toma de antihistamínicos por vía oral si el picor es muy intenso. En casos severos, con rascado intenso e infección en la piel se pueden administrar antibióticos por vía oral para el control de dicha infección.

En los períodos entre brotes lo más importante es mantener siempre la piel lo más hidratada posible

Los emolientes (que también se denominan hidratantes) se deben aplicar todos los días, independientemente de los síntomas. Estas lociones, cremas faciales, aceites de ducha y sales de baño mantienen la piel flexible e hidratada y, por lo tanto, son menos susceptibles de sufrir picor y lesiones. El uso habitual de emolientes reduce el picor. Además hay algunos hábitos diarios, de utilidad demostrada, que se pueden aplicar al cuidado diario de la piel con dermatitis atópica:

- Mantenter la temperatura y la humedad ambiental bajas para evitar el sudor.

- Utilizar tejidos blandos y transpirables para vestir, se recomienda el algodón. El nylon y la lana es mejor evitarlos.

- Mantener los productos del cuidado de la piel en la nevera, ya que el frescor aliviará también algo el picor.

- Anotar en un diario los factores desencadenantes de los brotes, para poder controlarlos y evitarlos en un futuro.

- Lavar la ropa nueva antes de utilizarla para evitar entrar en contacto con alérgenos (polvo del almacén, restos de tintes, etc.).

- Utilizar guantes de algodón para evitar el rascado nocturno.

- Tomar duchas en vez de baños, no deben ser demasiado calientes ni demasiado frecuentes ni prolongadas, evitar las esponjas duras.

- Utilizar productos específicos para piel con dermatitis, que ayuden a proteger y regenerar la barrera cutánea. Aplicar cremas o lociones específicas en la piel mientras aún esté mojada ayudará a atrapar la humedad en la piel.

- Practicar alguna técnica de relajación para controlar el estrés (yoga, meditación)

- Ir de vacaciones a climas moderados

Con estas sencillas indicaciones te resultará mas fácil reducir y prevenir las molestias de la dermatitis, tu piel te lo agradecerá.

Hablemos sobre la rosácea

La rosácea es una enfermedad inflamatoria benigna y crónica. Afecta principalmente a la piel de la cara aunque en casos más severos puede afectar también a los ojos.

Los signos y síntomas más típicos són:

* Eritema y enrojecimiento de la piel

* Aparición de vasos sanguíneos dilatados y visibles a simple vista (denominados telangiactiasas)

* Piel sensible asociada o no a episodios de flushing o sonrojamiento

*Brotes inflamatorios de pápulas y púslulas (granitos)

La causa original de la rosácea aún está siendo objeto de estudio en la dermatología. Algunas posibles causas de la rosácea que se están investigando son:

• Herencia familiar: los antecedentes familiares aumentan las probabilidades de sufrir rosácea, esto hace sospechar que la enfermedad debe tener una base genética aún no descubierta.

• Infección cutánea: la rosácea se ha relacionado con el Demodex folliculorum, un ácaro que coloniza la piel de la cara habitualmente, pero que en las personas con la enfermedad aparece en mayor número. También se ha relacionado con algunas bacterias como el Helicobacter pylori, aunque su papel no es tan claro como en el caso del ácaro.

• Alteración del sistema inmunológico: las defensas celulares de nuestro cuerpo están exaltadas en los pacientes que sufren rosácea, de manera que la inflamación cutánea de la cara persiste en el tiempo y es más intensa de lo habitual.

• Exposición a la luz del sol: la luz ultravioleta juega un papel esencial en el desarrollo de la rosácea. Afecta al tejido conectivo dérmico y a los vasos linfáticos y sanguíneos, además podría contribuir a la vasodilatación pasiva. La radiación ultravioleta desencadena brotes de rosácea y la empeora hasta en el 30% de los casos.

• Aumento del flujo sanguíneo: los vasos sanguíneos de nuestro cuerpo regulan la cantidad de sangre que pasa a la piel dilatándose o contrayéndose. En el caso de la rosácea la vasodilatación vascular se descontrola, por eso se desencadena en ambientes calurosos, tras realizar ejercicio físico, al beber alcohol y al comer comidas picantes o calientes.

Los factores desencadenantes son aquellos hábitos que pueden empeorar los episodios o provocar las crisis de rosácea. Los más comunes són:

La exposición solar: Es conveniente utilizar siempre un fotoprotector solar de alta o muy alta protección. Si se nota irritación en la piel después del uso de los filtros solares, se deberá probar con filtros libres de sustancias químicas, filtros solares con pantalla física que contengan partículas de titanio o de hierro. Existen también fotoprotectores específicos para la rosácea, con activos que disminuyen y previenen las rojeces.

Temperatura ambiental: fluctuaciones en la temperatura ambiental empeoran la enfermedad. Especialmente las crisis de rubor (flushing) y el eritema facial se hacen más marcados al entrar el sujeto en ambientes cerrados y calurosos, explicándose por estar alterado el tono vasomotor de los vasos sanguíneos faciales. Las temperaturas extremas como el frío o, especialmente, el calor (como la sauna o un baño de agua caliente) provocan un enrojecimiento fisiológico y pueden desencadenar o empeorar la rosácea. Por consiguiente deben ser evitados.

Estados emocionales: el estrés emocional provocado por la vergüenza o la ira puede provocar la ruborización, precursora de la rosácea.

Consumo de alcohol: incluso pequeñas cantidades de alcohol producen vasodilatación, que puede provocar una intensa ruborización. Ya que la ruborización es uno de los principales desencadenantes de la rosácea, estos pacientes deben evitar su consumo.

Comidas picantes: esta clase de comida induce ruborización y sudoración cutánea debido a un reflejo del nervio trigémino. Ya que la ruborización es uno de los principales desencadenantes de la rosácea, estos pacientes deben evitar la comida picante. También se aconseja se eviten los quesos fermentados.

Las bebidas calientes: provocan el sofoco debido al aumento de la temperatura de la sangre. Ya que este sofoco es uno de los principales desencadenantes de la rosácea, los pacientes deben evitar el consumo de bebidas calientes.

Factores endocrinos: se ha constatado una agudización de la rosácea durante el embarazo, la menstruación y especialmente en el periodo climatérico. Algunos estudios han evidenciado mejoría de la enfermedad con la toma de anticonceptivos orales.

Medicaciones: algunos fármacos como la amiodarona o los fármacos del tipo de la nitroglicerina (p. ej. nifedipino) pueden influir sobre la rosácea por sus efectos vasodilatadores, que induce a un aumento del enrojecimiento facial. Los Corticoides tópicos aplicados durante un cierto tiempo en la región facial, pueden inducir un cuadro similar a la rosácea (Rosácea esteroidea).

Esta afección evoluciona en crisis o brotes con recidivas frecuentes. Su tratamiento conlleva una mejoría gradual de la misma y exige paciencia y perseverancia. La educación del paciente juega un papel primordial en el tratamiento de la misma. El tratamiento de la rosácea abarca varias líneas de actuación para conseguir un control óptimo de los síntomas y procurar la curación de la piel. Los puntos más importantes del tratamiento son:

• Tratamiento tópico: existen cremas con medicamentos que pueden ayudar al control de la rosácea. Deben utilizarse en primer lugar, antes de probar otras posibilidades. Las cremas más utilizadas son aquella que llevan metronidazol o ácido zelaico. Otros compuestos que también se utilizan en forma de crema son los retinoides, derivados de la vitamina A.

• Tratamiento oral: cuando la rosácea es moderada-grave, o no se consigue controlarla con el tratamiento tópico, se debe intentar regularla con tratamiento oral en forma de comprimidos. En primer lugar se intenta con antibióticos orales, como la doxiciclina o el metronidazol. Su efectividad es muy alta, pero si fallan se debe intentar el tratamiento con retinoides orales, como la isotretinoína.

• Erradicación del Demodex: si la rosácea presenta coinfección cutánea por el ácaro Demodex su eliminación mejorará la enfermedad y aumentará las probabilidades de éxito del resto de tratamientos. Para ello se suele utilizar una crema con antiparasitarios, como la permetrina, que basta con aplicarse durante un tiempo limitado.

• Láser: para el tratamiento de las telangiectasias y el enrojecimiento persistente se puede utilizar láser, que destruye las estructuras alteradas de la piel. Es muy efectivo, aunque requiere varias sesiones.

• Limpieza de la piel: la cara deberá lavarse con agua tibia, evitando las temperaturas muy altas o muy bajas y se deberá aplicar un limpiador suave con las yemas de los dedos. Se recomienda secar la cara con una toalla suave de algodón y sin frotar. Son recomendables los limpiadores especiales para la rosácea (reducen las rojeces y calman la piel).

• Evitar ciertos productos cosméticos: los productos que contengan alcohol, mentol, hierbabuena, aceite de eucalipto y fragancias deberían evitarse para minimizar la irritación de la piel. Igualmente deberían evitarse los productos grasientos.

• Afeitado: se recomienda que los pacientes masculinos utilicen maquinillas eléctricas en vez de cuchillas. Si se utilizan las cuchillas, éstas deberían ser de las más afiladas.

• Cosméticos correctivos: cubrir el enrojecimiento facial y las telangiectasas con correctores cosméticos no aliviará el estado de la piel pero contribuirá a mejorar el aspecto.

Los que tienen una piel con rosácea saben que cuidarla no es siempre una tarea fácil, pero con unos buenos hábitos se puede conseguir!

Un poco sobre piojos

Los piojos son insectos hematófagos, es decir, que se alimentan de sangre y viven exclusivamente en el ser humano. Los hay de dos especies diferentes, pero nosotros vamos a hablaros hoy de los que viven en la cabeza.

Los factores de riesgo a la hora de contraer piojos son:

* tener mas hermanos

* estar entre los 3 y los 12 años de edad

* ser niña

* tener el pelo largo

El contagio se produce por contacto directo y al contrario de lo que se cree las mascotas no intervienen en su contagio. Hay que tener cuidado, eso sí, con los objetos contaminados: ropa de cama, peines, gorras, incluso el asiento del coche, ya que el piojo puede vivir de uno a dos días fuera del huésped.

Su presencia es constante durante todo el año y su aparición no se asocia al malos hábitos higiénicos, puede afectar a todos los estratos sociales y económicos.

El periodo de vida del piojo es de aproximadamente un mes dividiéndose en tres fases diferenciadas:

* huevo o liendre del día 1 al 7

* ninfa del día 8 al 15 durante esta fase el huevo eclosiona y necesita alimentarse de forma inmediata para sobrevivir

* adulto puede vivir 16 o 17 días más. Las hembras son de un tamaño ligeramente superior y adquieren la capacidad de poner huevos. Pueden llegar a poner 10 huevos al día hasta su muerte.

Para diagnosticar una infestación por piojos se usa el siguiente criterio; si al peinar con la lendrera sacamos por lo menos un piojo vivo o si detectamos 5 huevos a menos de 6mm del cuero cabelludo procederemos a eliminarlos con el tratamiento adecuado.

En el caso contrario, lo recomendable sería usar un repelente sobretodo si se está en un grupo de riesgo o si tenemos evidencia de personas del entorno afectadas por piojos.

Acabar con los piojos es una tarea para la que se requiere un tratamiento adecuado, pero se pueden eliminar con un poquito paciencia, así que, a por ellos!!

Heridas leves, ¿cómo tratarlas?

Antes de limpiar y desinfectar una herida, hay que lavarse bien las manos.

Si es posible, utilizaremos guantes o evitaremos tocar la herida directamente con los dedos.

Para lavar la herida usaremos suero fisiológico o agua y jabón neutro. No se debe irrigar a presión para no lesionar el tejido. Limpiaremos desde el centro hacia el exterior.

Retiraremos los restos de suciedad o arena con cuidado. Si hay clavado algún objeto, no lo retiraremos y acudiremos a un centro médico.

Si hay hemorragia, presionaremos sobre la herida con una compresa hasta que cese la hemorragia.

Para secar la herida utilizaremos gasas estériles, no algodón o pañuelos de papel, ya que desprenden partículas que pueden quedarse adheridos a la herida.

Si cabe la posibilidad de que la herida se contamine o se abra, deberemos cubrirla con un apósito estéril.

Una vez la herida esté limpia, aplicaremos un antiséptico para desinfectarla. Lo aplicaremos 2 o 3 veces al día o cada vez que cambiemos el apósito.

Para ver como evoluciona la herida es preferible utilizar un antiséptico incoloro que no tiña la piel.

Para que las heridas leves no se compliquen es importante estar vacunado frente al tétanos.

Piernas ligeras en verano

Con el calor es común la aparición de molestias en las piernas, pesadez, tirantez, hinchazón... Y así la verdad es que cuesta seguir el ritmo...

La buena noticia es que puedes mejorar esos síntomas con complementos a base de extractos de plantas. Nosotros queremos hablarte hoy sobre la vid roja.

La vid roja es una planta que posee en las hojas flavonoides y antocianosidos, que le confieren un efecto venotónico, vasoprotector, astringente y diurético. Estos principios activos y las acciones que consecuentemente se derivan de ellos, la convierten en una de las plantas medicinales con más acreditada acción sobre el sistema venoso. A estas acciones le podemos sumar su actividad vitamínica P, que permite combatir la insuficiencia venosa y la fragilidad capilar cutánea.

En definitiva, todo un aliado natural para reparar, desinflamar, deshinchar y proteger la circulación de nuestras piernas cansadas y con varices.

Diarrea y viajes

La "diarrea del viajero" es una de las complicaciones más frecuentes en los viajes a cualquier lugar del mundo.

La infección se adquiere por vía oral a través del consumo de alimentos o bebidas contaminadas con microorganismos, comidas estropeadas o ingestión de sustancias tóxicas.

La consecuencia más habitual de la diarrea es la deshidratación, ya que se elimina mucha agua junto a electrolitos. Por ello lo principal, ante una situación de diarrea, es mantener una buena hidratación y hacer una dieta astringente.

¿Qué podemos hacer para evitar que la diarrea nos estropee el viaje?

1- Beber siempre bebidas embotelladas y no usar agua del grifo para hacer hielo que vaya a ser consumido. Tampoco usar agua del grifo para cepillarse los dientes o lavar alimentos.

2- Lavarse las manos con frecuencia usando jabón.

3- Evitar las ensaladas y vegetales crudos.

4- Evirar los cubitos de hielo en las bebidas.

5- Pelarse la fruta uno mismo.

6- Evitar alimentos crudos o poco cocinados, o comprados a vendedores ambulantes.

Hay veces que la diarrea aparece una vez concluido el viaje. En ese caso es importante acudir a un centro de atención sanitaria.

Síndrome Premenstrual...¿Qué es?

Unos días antes de la menstruación es frecuente "sentirse mal" o "alterada".

Es el Síndrome Premenstrual.

Es un conjunto de síntomas psíquicos y físicos de suficiente intensidad como para alterar la actividad diaria de la mujer.

Los síntomas físicos que pueden presentarse son: hinchazón abdominal y de las extremidades, calambres, tensión mamaria, dolor de cabeza, agotamiento, ganancia de peso...

También se presentan síntomas psicoemocionales como irritabilidad, tendencia al llanto, falta de concentración, agresividad, insomnio, alteraciones en el deseo sexual...

¿Qué podemos hacer para tratarlo?

1. Llevar un registro diario durante al menos tres meses, donde se anotará el tipo de síntoma, su intensidad y la duración.

Esto nos ayudará a encontrar el tratamiento más específico.

2. Llevar un estilo de vida saludable: beber abundantes líquidos, comer de forma equilibrada (poca cantidad y con frecuencia), realizar ejercicio aeróbico con frecuencia, prescindir del alcohol y el café en la medida de lo posible.

3. Practicar técnicas de relajación y dormir las suficientes horas.

4. Tomar complementos alimenticios que contribuyan a mejorar la sintomatología asociada al síndrome premenstrual.

5. Si los síntomas son muy intensos y limitan la actividad diaria, acudir al médico para que prescriba medicación específica.

Bodas, Comuniones, Ferias.....

El stress, la exposición al sol, el cansancio diario….pasan factura a nuestra piel, y justo cuando “peor cara” nos vemos, tenemos la Comunión de nuestro sobrino o empieza la Feria….

Necesitamos una “ampolla mágica” que devuelva a nuestro rostro su aspecto joven y descansado

Martiderm nos presenta BEAUTY & GO, un práctico estuche porta-ampollas para llevar contigo a todas partes. Contiene: 1 ampolla PHOTO-AGE + 1 ampolla FLASH + 2 muestras regalo: Exfoliante Facial y la mascarilla Hidro-Mask. Un kit completo para lucir una piel radiante y luminosa en un momento.

Después de limpiar el rostro en profundidad con el Exfoliante Facial y aplicar la Hidro-Mask durante unos minutos, tendremos la piel preparada para recibir los beneficios de la ampolla PHOTO-AGE. Su alto contenido en vitamina C y proteoglicanos, aportan luminosidad y tersura a la piel de forma inmediata.

Aplicando la ampolla Flash después, por sus componentes hidratantes y reafirmantes, conseguiremos un efecto anti-fatiga instantáneo y una piel sin imperfecciones y preparada para un maquillaje más duradero.

Dos toques de color y….preparadas para disfrutar de la fiesta!!

Alimentos aliados contra la celulitis

La celulitis no entiende de tallas. Pocas mujeres nos libramos de este antiestético problema que afecta desde las más delgadas a las más rellenitas. A continuación os proponemos una lista de alimentos aliados para combatirla. Estos alimentos nos ayudarán a disminuirla actuando de distintas formas:

• Alimentos diuréticos: Los alimentos que estimulan el drenaje linfático son aquellos que son bajos en sodio y muy ricos en potasio, favoreciendo así la eliminación de líquidos. En este grupo destacamos alimentos como las zanahorias, las patatas, el melón, los plátanos, las coles de Bruselas, entre muchos otros. Es importante reducir todos aquellos alimentos que posean un alto contenido en sal.

• Alimentos que reducen la obesidad: Los alimentos de alto aporte calórico deben ser sustituidos por aquellos alimentos más ligeros. Legumbres, verduras y hortalizas son especialmente aconsejables ya que aportan infinidad de vitaminas y minerales al organismo y poseen un bajo nivel de calorías. Buenas opciones serian substituir el postre dulce por la fruta y limitar el consumo de alimentos grasos y aceites.

• Alimentos que disminuyen el estreñimiento: La ingesta habitual de fibra es muy aconsejable, ya que permite eliminar las toxinas acumuladas en el organismo y aportar sensación de saciedad. La fibra se encarga tanto de prevenir como de tratar los problemas de celulitis.

• Alimentos que limpian el hígado: El hígado es un órgano conocido por ser un filtro para el organismo, por ello resulta tan importante contar con un hígado saludable para conseguir disminuir la formación de celulitis. Los alimentos que ayudan a mantener sano el hígado son el ajo, la cebolla, la manzana, la pera o las alcachofas, entre otros.

• Alimentos antiinflamatorios: estos alimentos ayudan a disminuir la inflamación en los adipocitos, reduciendo así su tamaño y el aspecto de piel de naranja. Varios de estos alimentos serian los pepinos, las verduras de hoja verde, la piña, los cítricos y el pescado azul (por su alto contenido en omega 3) entre otros.

• Alimentos antioxidantes: reducen la acumulación de toxinas en nuestro organismo, gran parte de las cuales se acumulan en los adipocitos que forman la celulitis. En este grupo de alimentos destacaríamos los frutos rojos (fresas, frambuesas, arándanos, moras), el tomate y las coles (brócoli y col lombarda principalmente, por su color oscuro).

Incluye estos alimentos en tu dieta y verás como es posible cuidarse de una manera deliciosa. Tu salud y tu figura te lo van a agradecer seguro!

Farmacia Valle Alto Salud
Calle la Rábida, 29, 11500
El Puerto de Santa María (Cádiz)

956 540 502

farmacia@vallealtosalud.com

© Copyright 2017 - Todos los derechos reservados